Liebe SGV Mitglieder*innen und Freunde des Vereins,
was kann man tun im Zeichen von HomeOffice und Ausgangsbeschränkung? Im letzten Amtsblatt hatten wir bereits darauf hingewiesen, dass eine sportliche Betätigung weiterhin wichtig ist, um nicht zu rosten. Wir fragten, ob Sie die Übung des herabschauenden Hundes kennen.
Diese Übung ist Teil des aus der YOGA Lehre stammenden 12-teiligen Sonnengrußes. Der herabschauende Hund ist wie das Bild zeigt eine Aufgabe die gleichzeitig die Wirbelsäule und die die Schulterblätter streckt, die Muskeln in Armen, Handgelenken und dem unteren Rücken stärkt und eine Vielzahl von Nerven stimuliert. Bei der Ausführung ist auf insbesondere auf die Streckung des Rumpfes zu achten. Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen, ist die Streckung der Beine nicht ganz so wichtig.
Bauen Sie diese Übung in weitere Einheiten ein, die Sie im Sinne eines Zirkeltrainings oder in Gemeinschaft mit Ihren Kindern ausführen können. Denken Sie bei der Gestaltung und Ausführung an ein ausgewogenes Programm.
Beispiele:
Gleichgewicht
– Die Füße auf die Zehenspitzen stellen und so verharren
– Abwechselnd auf einem Bein stehen und das Knie des anderen anziehen
Koordination
– Jonglieren von einem oder mehreren Bällen
– Rückwärts laufen
Ausdauer
– Hampelmann
– Bergsteiger (Liegestütze mit abwechselndem Anziehen der Beine)
Muskeln
– Liegenstützen
– Hüftbeuger (z. B. auch Ausfallschritt mit gedrehtem Oberkörper
Spiel (drinnen)
– Reise nach Jerusalem
– Zielwerfen mit unterschiedlichen Gegenständen (Ball, Löffel, Papier)
Spiel (draußen)
– Wasserbomben-/Eier-Lauf oder nasse Handtücher-Lauf – Krebsgang (auf allen Vieren, Bauch nach oben)
– Krebsgang (auf allen Vieren, Bauch nach oben)
Singen
– Die Vogelhochzeit (Wettsingen mit den Vögeln, die gerad balzen)
– So ein schöner Tag (Fliegerlied)
Geist
– Wie viele Abteilungen hat der SGV?
– Welches Großereignis plant der SGV im Herbst diesen Jahres?
Also bleiben Sie in Bewegung. Tun Sie etwas für Ihr Wohlbefinden. Lassen Sie die Möglichkeiten Sport zu treiben und das Trübsal des Alltags zu vertreiben nicht ungenutzt. Wir stehen an Ihrer Seite. Bis nächste Woche. Bleiben Sie gesund!
Ihr Sport- und Gesangsverein Hochdorf e.V.
